✅ Importante: non faccio diagnosi e non sostituisco un professionista sanitario. Se sospetti una diastasi importante o un’ernia, è consigliata prima una valutazione medica o fisioterapica.

Durata: 90 minuti

Perché può venire la diastasi (cause più comuni – donne e uomini)

La causa principale è spesso una combinazione di pressione addominale ripetuta + tessuti che perdono tono/elasticità + postura/respirazione non ottimali.

1) Gravidanza e post-parto

• Crescita dell’addome e maggiore pressione interna, soprattutto nel terzo trimestre

• Gravidanze ravvicinate o multiple, addome molto “in tensione”

• Recupero post-parto con addome ancora “rilassato” e difficoltà di contenimento

2) Variazioni di peso e addome “in spinta”

• Aumento di peso (anche viscerale) o cambiamenti rapidi

• Addome che tende a “spingere in fuori” anche da fermo

3) Sforzi ripetuti e allenamento (molto frequente negli uomini)

• Sollevamento pesi o sforzi intensi con spinta addominale (tipico quando si trattiene il respiro)

• Lavori fisici ripetuti, movimentazione carichi, sforzi quotidiani “male gestiti”

• Esercizi addominali tradizionali (crunch/sit-up) eseguiti quando l’addome “fa la cupola”

4) Pressioni quotidiane “silenziose”

• Stitichezza e sforzo frequente

• Tosse cronica (o starnuti ricorrenti)

• Stress e respirazione alta (che spinge in avanti l’addome)

5) Postura e rigidità dei tessuti

• Bacino in antiversione, iperlordosi, coste “aperte”

• Tensione su diaframma/costato/lombare che altera il contenimento

• Cicatrici addominali e rigidità (da valutare caso per caso)

6) Predisposizione dei tessuti

• Connettivo più “cedevole”, età, ridotto tono generale, poca attività mirata

Segnali frequenti (quando molte persone se ne accorgono)

Questi segnali non sono diagnosi, ma spesso portano a voler capire meglio:

• “Cupola”/rigonfiamento centrale quando ti alzi dal letto o fai sforzo

• Addome che appare sporgente anche con dieta e sport

• Sensazione di addome “poco sostenuto” e postura instabile

• Tensione sulla zona lombare (per compenso posturale)

Se c’è dolore importante, rigonfiamento duro o sospetto di ernia → prima valutazione sanitaria.

Benefici del mio percorso (cosa puoi ottenere)

Obiettivo: aiutarti a ridurre la spinta in avanti, migliorare respiro e postura e dare all’addome una sensazione più “contenuta” e armoniosa.

Benefici più comuni:

• Addome più contenuto visivamente: meno “spinta” in avanti nei movimenti quotidiani

• Miglior contenimento addominale: impari a gestire la pressione quando ti alzi, sollevi, cammini

• Postura più composta: meno compensi su zona lombare e costato

• Respiro più libero e profondo: diaframma meno contratto, maggiore comfort

• Addome meno teso e più “rilassato”: lavoro dolce sui tessuti e sulle rigidità

• Maggiore consapevolezza dei movimenti: cosa fare e cosa evitare quando compare la “cupola”

• Benessere generale: seduta lunga, rilassante, con effetto distensivo su addome e schiena

(Risultati variabili: dipendono da abitudini, postura, pressione quotidiana e costanza della routine.)

Come funziona (protocollo personalizzato – 90 min)

1. Colloquio + check posturale e respiratorio
   Abitudini, sforzi, allenamento, eventuale “cupola” nei movimenti.

2. Respiro guidato (diaframma + costato)
   Tecniche semplici per ridurre la spinta in avanti e migliorare il contenimento.

3. Rilascio miofasciale dolce
   Costato, zona lombare, bacino e catene correlate.

4. Lavoro connettivale soft sull’addome
   Manualità rispettose, controllate, senza “schiacciare”.

5. Integrazione posturale
   Allineamento e consigli pratici per i gesti quotidiani.

6. Mini-routine per casa (5 minuti)
   2–3 esercizi semplici + indicazioni su respirazione e movimenti “sicuri”.

A chi è adatto

• Donne e uomini con addome che appare rilassato, sporgente o “in spinta”, soprattutto nei movimenti (sensazione di poco contenimento).

• Chi nota una “cupola” centrale quando si alza dal letto, tossisce o fa sforzo (non è una diagnosi, ma un segnale frequente).

• Sportivi e chi solleva pesi o fa sforzi ripetuti (palestra, lavori fisici), soprattutto se tende a trattenere il respiro durante lo sforzo.

• Post-gravidanza (dopo ok sanitario), quando l’addome resta “molle” o poco sostenuto e si vuole lavorare in modo dolce su tessuti, respiro e postura.

• Persone con addome prominente anche in caso di sovrappeso: utile per migliorare contenimento, postura e comfort.

• Chi sente postura “instabile” o zona lombare in compenso (schiena che lavora troppo perché l’addome non sostiene bene).

• Chi desidera un approccio non invasivo di benessere ed estetica, con manualità dolci e percorso personalizzato.

Controindicazioni e quando rimandare

Evita o rimanda in caso di: febbre, infiammazioni acute, dolore importante, post-operatorio recente, gravidanza, sospetta ernia o rigonfiamenti anomali.
In questi casi: prima valutazione sanitaria.

Frequenza consigliata

1) Per vedere i primi cambiamenti
Spesso 1–2 sedute: molte persone notano già una sensazione di addome più contenuto e meno “spinta” in avanti.

2) Per rendere il risultato stabile
1 seduta a settimana per 12 settimane (3 mesi)
Questa è la frequenza migliore perché si lavora con continuità su tessuti, postura e respiro, e il corpo “impara” a mantenere meglio il contenimento.

3) Per mantenere nel tempo
Dopo i 3 mesi: 1 seduta ogni 4–6 settimane + mini-routine a casa.

FAQ – Diastasi addominale Roma Prati

Viene anche agli uomini?
Sì. Spesso è legata a sforzi, pesi, aumento di pressione addominale e postura.

Posso fare addominali?
Se durante gli esercizi compare la “cupola”, è meglio evitare movimenti che spingono in fuori e farsi guidare da un professionista (io posso aiutarti con respiro, postura e abitudini).

Questo percorso “cura” la diastasi?
È un percorso non invasivo di benessere ed estetica: lavora su respiro, postura e tessuti per migliorare contenimento e comfort.

Molte persone notano già dalla prima o seconda seduta una sensazione di addome più contenuto, meno “spinta” in avanti e più comfort nella postura e nel respiro.
Per rendere il risultato più stabile nel tempo, consiglio un percorso di rieducazione con 1 seduta a settimana per 8–12 settimane (circa 3 mesi): in questo modo si lavora con continuità su tessuti, abitudini di respiro e postura, e il miglioramento tende a durare di più.

I tempi variano in base alla situazione di partenza, alle cause (pesi, postura, pressione addominale, variazioni di peso) e alla costanza con la mini-routine consigliata a casa. Non è una diagnosi né un trattamento medico.